Планета школ

К статье «Как питаться школьнику?» пришел комментарий, где наш читатель делится своим опытом:

Всем приветик! Хочу поделиться своим мнением о питании ребёнка из своей практики. Чем и как питаться следует:

Одного режима занятий, прогулок, игр и сна для здоровья ребенка явно недостаточно. Важнейшим звеном в этой цепи является правильное питание школьников. И здесь имеет значение абсолютно все, от времени и места приема пищи, до количественного и качественного состава еды.

Режим питания подразумевает, что школьник должен есть в четко отведенное время полноценную по энергетической потребности еду.

Так, кроме классических завтраков и ужинов, которые ребенок получает дома (завтрак всегда должен быть достаточно калорийным, а ужинать не стоит позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну), школьникам положено есть в школе как минимум два раза. Это — второй завтрак и нормальный обед.

Если ребенок посещает «продленку», то ему положен и полдник. Вот как выглядит ориентировочный режим питания здорового пятиклассника:

• Завтрак дома в 7.30-8.00;
• Второй завтрак, школа в 11.00-12.00;
• Обед в 13.30-14.30;
• Полдник, в 17.00, в перерыве между приготовлением домашних заданий;
• Ужин в 19.00-20.00.

Качественный состав рациона школьника формируется по содержанию белков, жиров и углеводов как 1:1:4. По показателям калорийности рацион школьника должен соответствовать следующим нормам:

• для 7-10 лет — 2400 ккал
• 14-17лет — 2600-3000 ккал.