Планета школ

«Как бросить курить?», — этот вопрос человечество задает себе на протяжении более пяти столетий – практически с самого начала своего тесного знакомства с табаком. Люди хотят знать не просто о том, как бросить курить, а как сделать этот процесс максимально незаметным и безболезненным.

Условно все способы, применяющиеся для борьбы с курением, можно разделить на несколько категорий: авторские методики, лекарственные средства, народсные средства и специальные программы.

Эффективность этих способов может отличаться. ольшинство из них вряд ли можно назвать научно обоснованными. Но курильщик, измученный своей пагубной привычкой, зачастую может решить воспользоваться и более экзотическими методиками. Истина, наверное, где-то посередине.

Авторские методики

Что удивительно, здесь в большинстве случаев представлены методики, разработанные людьми, далекими от медицины. Довольно обширная группа способов бросить курить. Чаще всего в основу подхода заложен определенный аутотренинг.

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Пожалуй, самый известный метод из данной группы. Карр — бывший бухгалтер, классический образец того, как убежденный человек может увлечь личным примером, основатель сети клиник «Easyway». Его методика основана на преодолении страха, посещающего курильщика каждый раз, когда он задумывается о том, чтобы расстаться со своей привычкой. Кроме того, в методику Карра входит разрушение стереотипов получаемого от курения удовольствия. «Бросить курить? Легко!» — утверждает Аллен Карр, и в это уже поверили миллионы людей по всему миру. Согласно независимым исследованиям, 53% людей, бросивших курить с помощью этого способа, в течение года не вернулись к вредной привычке — и этот показатель выводит «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра в безусловные лидеры по эффективности.

1. Читать онлайн «Легкий способ бросить курить»
2. Скачать «Легкий способ бросить курить» в RTF формате
3. Скачать «Легкий способ бросить курить» в MP3 формате

Метод Тимура Мамедова

Автор данной методики — биофизик Тимур Мамедов, предлагающий российским курильщикам курс дистанционного психологического тренинга «Stopsmoke». Главный упор делается на осознание истинных мотивов, заставляющих человека хвататься за сигарету. По утверждениям автора, данная методика за 5 лет помогла избавиться от табачной зависимости более, чем тысяче человек.

Метод Владимира Жданова

Профессор В. Г. Жданов — кандидат физико-математических наук, известен своей активной пропагандой трезвеннического образа жизни. Основной инструмент методики Жданова — познавательные лекции (в Сети они распространяются на сервисах типа Youtube), в которых профессор, очевидно обладающим ораторским даром, доказывает вред курения.

Видео:

1. Видео-лекция В. Г. Жданова о вреде курения
2. Оружие геноцида: самоубийство людей и его механизмы
3. О решении алкогольной и табачной проблем

Аудио:

1. Оружие геноцида: самоубийство людей и его механизмы

Метод Геннадия Шичко

Геннадий Шичко, фронтовик, инвалид ВОВ, после окончания войны закончил психфак ЛГУ. Его методика глобальна и предполагает избавление от всех вредных привычек путем «перепрограммирования сознания». Курс рассчитан на 10 занятий. Предполагается ведение подробных отчетов, дневников и заполнение разнообразных анкет как метод самоорганизации курсанта. Используются такие психотехники, как внушение (в т. ч. в состоянии транса), самовнушение, НЛП. Многие лекции сопровождаются аудио- и видеоматериалом. Основал общество «Оптималист».

1. Метод Геннадия Андреевича Шичко

«Действенный способ расстаться с сигаретой» по Соколову

Ю. А. Соколов — выдающийся общественный деятель, последователь знаменитого Г. А. Шичко. Его методика «противокурения» строится на 7 занятиях, требующих аутофиксации. В оригинале уроки должны сопровождаться специальной релаксирующей музыкой. По утверждению автора, эффективность составляет более 30 тысяч излеченных от табакозависимости за 10 лет.

1. Читать онлайн «Действенный способ расстаться с сигаретой»
2. Скачать «Действенный способ расстаться с сигаретой» в RTF формате

«Бросаем курить» по Конобеевскому

Здесь все посложнее — недаром, ведь автор практически единственный в группе кандидат психологических наук. Аудиовизуальная программа, распространяющаяся на CD/mp3, разработана Конобеевским М.А, замдиректора НИИ психотехнологий им. Смирнова И. В. Автор уверяет, что в фабуле закодированы неосознаваемые команды, воспринимаемые путем 2-часового просмотра слайд-шоу и прослушивания «лечебной музыки».

Лекарственные средства

Данная группа представлена либо препаратами никотинзаместительной терапии, либо антидепрессантами. Действие первых основано на восполнении нехватки никотина в организме на период абстиненции, что должно облегчить симптомы отвыкания. Для этого выпускаются различные лекарственные формы, кроме таблеток — жевательные пастилки, резинки, никотиновые пластыри, ингаляторы и т. д. Увы, существует определенный риск получить в итоге зависимость от средства, избранного для борьбы с курением. Антидепрессанты призваны подавить неприятные эмоции, снять стресс, вызванный отказом. Здесь также возможно получить привыкание. Принципиально новым методом может стать разрабатываемая в настоящий момент «вакцина от курения», стимулирующая выработку антител, связывающих молекулы никотина в крови. В результате никотин не может достичь мозговых «центров удовольствия».

Биологически активные добавки и гомеопатия

В эту группу входят вещества, используемые в качестве «лекарств от курения», но таковыми не являющиеся по сути — так как не обладают фармакологическим эффектом. Говоря о БАД, мы обычно забываем важное обстоятельство «к пище». По своей сути БАД — пограничные решения между едой и лекарствами. Как правило, для их производства используется натуральное сырье — традиционные лекарственные растения, применяемые в народной медицине, часто комбинируемые с витаминно-минеральным комплексом. Гомеопатический же подход подразумевает микродозы активного вещества (не выявляемые на химическом анализе). И в том, и в другом случае совершенно отсутствуют побочные эффекты терапии.

Чаще всего для борьбы с курением применяются следующие лекарственные растения, известные своим релаксирующим, седативным, бронхолитическим и муколитическим эффектом: пустырник, мята, аир болотный, крапива, чабрец, тимьян, девясил, шиповник и др.

В свою очередь, гомеопатами используются такие монопрепараты, как Табакум, Нукс вомика, Стафизагрия, Пульсатилла и др. БАДы и гомеопатические средства выпускаются в различных лекарственных формах: фиточаи, жевательные пастилки, гранулы, эликсиры и настойки, карамель.

1. Антиник — фиточай
2. БАД Чьяванпраш: для восстановления здоровья курильщика
3. БАД Трипхала: для восстановления здоровья курильщика
4. Антиникотин
5. ….

Подробнее о биологически активных добавках.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Известно, что химическая зависимость от никотина — это далеко не основная составляющая табачной зависимости. Наверное, не меньшую роль играет зависимость психологическая — в определенной ситуации заставляющая хвататься за «спасительную палочку». Более того, многие курильщики в числе табачных радостей называют ощущение дыма в легких, собственно затяжку. Увы, если лекарственные препараты способны обеспечить поступление столь желанного никотина в кровь, то затянуться пластырем или таблеткой вряд ли возможно. Здесь на помощь приходят псевдосигареты — своеобразные эмуляторы курения. Их можно курить, тем самым облегчая процесс отвыкания.

Фитосигареты (травяные сигареты)

Фитосигареты представляют собой травяные сборы из лекарственных растений, завернутые в папиросную бумагу. При курении выделяется дым с приятным «лесным» запахом, лишенный большинства «отягчающих обстоятельств» табачного — канцерогенных смол и тяжелых металлов. Некоторые производители идут ещё дальше — объявляют, что дым от фитосигарет даже полезен, так как обладает успокаивающим и бронхолитическим действием.

1. Травяные сигареты (фитосигареты)

Электронные сигареты

Электронная сигарета, или e-cigarette, являющаяся средством никотинзаместительной терапии, внешне — копия обычной. Но на самом деле это пластиковая трубочка со сложной электронной начинкой, внутрь которой вставляется сменный картридж. Основное отличие заключается в том, что никотин, используемый в электронных сигаретах, полностью очищен от вредных примесей, ответственных за большинство спровоцированных курением болезней. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой, по сути, водяной пар — и даже приятно пахнет благодаря ароматизации.

1. Подробнее об электронных сигаретах.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, су-джок, акупунктура), популярная в последнее время для лечения всех болезней, основана на древней практике восточной медицины. Сущность её заключается в воздействии специальными иглами на определенные точки, связанными нервными путями с конкретными участками мозга. Считается, что курение — рефлекс приобретенный, поэтому его можно таким образом корректировать. Приверженцы иглорефлексотерапии утверждают, что эффективность данного метода достигает 90% после прохождения курса из 5 процедур.

Медицинский гипноз (кодирование)

Эта методика часто применяется в совокупности с иглорефлексотерапией. Сделанное под гипнозом внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, обуславливавших тягу к курению. Для закрепления запрета могут использоваться стационарные иглы (которые нужно носить закрепленными в определенных точках ушей в течение 3–4 недель).

Дыхательная гимнастика

Вдыхать пассивно (через нос), выдыхать активно (через рот). Представьте себя паровозом — начните медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, ну и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.

Народные средства

Когда бессильна официальная и альтернативная медицина, опробованы все средства и рецепты, на помощь приходит источник неистощимой мудрости — народ. Поскольку вы наверняка не первый и не последний бросающий курильщик, можете быть уверены — множество способов, которые невозможно найти ни в одной книге, регулярно применяются людьми всех возрастов и наций. Некоторые говорят, что они даже действуют! Итак, приобщаемся:

Молочные сигареты

Пожалуй, самый известный народный метод отучения заядлого курильщика. Сигарета вымачивается в молоке и сушится на батарее. После чего выкуривается. Благодаря поистине тошнотворному вкусу «продукта» должно наступить физиологическое отвращение к табакокурению.

Ногти

По аналогичному принципу — стимуляции отвращения к курению — действует и этот народный способ. Настриженные ногкти аккуратно заталкивают в фабричную сигарету и выкуривают полученный «микс». Говорят, ощущения непередаваемые, особенно в плане запаха — многим после такого опыта курить не захочется больше никогда.

Сырные палочки

Психологи бы назвали это заместительной терапией. Нарежьте сыр палочками по размеру сигарет, положите их в пачку. При возникновении желания курить — доставайте и жуйте.

Монпансье и семечки

Здесь главное — отвлечь себя от неотступных мыслей о курении. Как говорят, нет ничего более навязчивого, чем семечки — вот и представится случай проверить. Каждый раз, когда захочется курить — ешьте семечки (или монпансье, это такие мелкие леденцы). Семечки (или монпансье) vs желание закурить — что победит?

Настойки и отвары

В качестве лекарственных трав используйте корневища змеевика, неочищенный овес или листья эвкалипта. Схема везде одна и та же: заварить кипятком, настоять, процедить. Единственная разница в способах применения: змеевиком полоскать рот перед курением 4–8 раз в день, овес употреблять вместо чая через 2–3 часа после еды (но не перед сном), а листья эвкалипта в течение 3–4 недель принимать как лекарство (по 50 мл) 5–7 раз в день. Кстати, для полосканий народная медицина рекомендует использовать также и содовый раствор.

1. Подробнее о народных средствах.
2. Бросить курить помогут обычные продукты.

Софт в помощь

Для бросающих курить разрабатываются специальные программы. Они могут быть полезными как для самоорганизации и самоконтроля, так и выполнять просто развлекательную функцию — чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о курении. Например, «Калькулятор» поможет подсчитать, сколько средств вы сэкономите, перестав приносить доход табачным компаниям. Похожие услуги предлагает онлайновый «Счетчик некурения» (в процессе разработки) — с его помощью вы также сможете вести отсчет дням, прожитым без табака (существуют англоязычные аналоги: QuitTime, Quitometer, Hyperquit). Пройдя тест Фагерстрома, знаменитого шведского нарколога, вы определите степень выраженности никотиновой зависимости. Ну и напоследок — немного развлечений: 2d аркада SmokeAttack, смыслом которой является расстрел «курящих» шариков игроком по имени Oxy.

Эту замечательную статью мы нашли на сайте «Как бросить курить?». Настоятельно рекомендуем использовать статьи этого сайта тем, кто все-таки решился наконец бросить эту пагубную привычку. Там же вы узнаете, какие с вами произойдут изменения при отказе от курения.